「毎日の仕事でストレスがたまる…」
「パーッと仕事のストレスを解消したい…」
と、悩んでいる方は多いのではないでしょうか？
毎日の仕事では、仕事内容や仕事量だけでなく、人間関係などでも悩みは尽きません。
仕事を抱えれば抱えるほどストレスに押しつぶされそうになる…という方も少なくないでしょう。
そこで今回は仕事のストレスをスッキリ解消する方法をご紹介します。
ストレスがたまる人の特徴は？
ストレスは誰しもが感じているものですが、
- 人によってストレスを感じやすい
- 溜めやすい
という人がいます。
まずは、自分がストレスを感じやすいタイプかどうかを考えてみましょう。
完璧主義
何事も完璧にしなければならない…と考えている完璧主義タイプは、自分自身のハードルを上げてしまいがちです。
自分が目標を達成できなかったり、少しでも失敗をしてしまうことで、「自分はダメだ、仕事ができない」と責めてしまいます。
また、周囲の仕事方法が自分の思い通りでなかったり、部下の失敗などでも大きなストレスを抱えてしまいます。
せっかち
せっかちなタイプは、周囲との仕事のスピ―ドが合わず、いらいらしてしまうことが多いですよね。
周囲とのコミュニケーションが少ない為、モヤモヤしてしまうことが増えていくなど、ストレスを感じやすいタイプになっています。
負けず嫌い
負けず嫌いなタイプは、周囲よりもできる人間でありたいという気持ちが強い為、常に周りを気にしてしまいます。
周りを気にすれば気にするほどストレスは溜まってしまいますし、周囲よりうまくいっていない時は人の倍落ち込みます。
人よりも優位に立つことでしか自分を褒めることができないので、ストレスを感じやすくなってしまうんです。
自己肯定感が低い
自己肯定感が低いと、自分の頑張りを素直に褒めることが出来ません。
また、周りの目を気にしすぎてしまう傾向にもあります。
「何か思われてないかな…」「私、全然ダメじゃん…」と自分を責めてしまうことが多く、ストレスをため込んでしまいやすいタイプです。
仕事はなぜストレスがたまるの？
職場でのストレスの大部分は人間関係からくるものだと言われています。
新入社員であれば、上司や同期。
ある程度キャリアを積んでいても上司との人間関係や部下との人間関係は切っても切り離せません。
特に上記のストレスを感じやすいタイプは、少しの事柄でも大きなダメージを受けてしまうため、人間関係からストレスを感じやすいんです。
人間関係が良好でない場合、コミュニケーションの不足から仕事の効率性が低くなってしまいます。
そうすると、仕事量が多くなってしまったり、残業が増えてしまうことにも繋がりますね。
仕事量が多いことや、自分に適していない仕事、残業などで自分の時間が持てないことや、やりがい・楽しみを感じられないことで、仕事そのものがストレスとなってしまいます。
1.まずはしっかり寝ることが大切！
睡眠は人間の心を安定させるために大切な行動です。
疲れたらとりあえずたくさん寝る！という方も多いのではないでしょうか？
睡眠が不足してしまうことで、日中の集中力が下がってしまったり、心が乱れることでストレスを感じやすくなってしまいます。
ストレスが溜まっていると感じたら、質の良い睡眠を取りましょう。
睡眠の質を高めるには、寝る前にリラックスすることが重要です。
- 睡眠前のスマホは控えましょう
- 寝る前に白湯を飲むと効果的です
- ホットタオルやアロマオイルなどでリラックス空間を作りましょう
2.趣味に没頭する
自分の趣味を持っている方は、趣味に没頭する時間を作るのが効果的です。
好きなことをしている時って楽しいですよね。
好きなことをすることで、人間はストレスを発散しています。
映画鑑賞・読書・カラオケ・旅行・ドライブ・ショッピング・ゲームなど、自分の好きなことを思いっきり楽しみましょう。
大した趣味がない…という方は、お昼寝をする、ご飯を食べるなどでも構いません。
自分の心が安らいだり、楽しいと感じることを積極的に取り組みましょう。
3.美味しいご飯を食べる
食欲は人間の3大欲求の1つです。
欲求を満たすことはストレス発散にも繋がります。
気になっていたカフェやレストラン、居酒屋やファーストフードなど、好きな食べ物を好きなだけ食べることもたまには必要です。
美味しいご飯を食べることで人は幸せを感じます。
仕事のことは忘れて、おいしいご飯を食べに行きましょう。
4.お家でのリラックスタイムを過ごす
お家でのリラックスタイムを作ることは、ストレス発散に繋がります。
例えば、アロマオイルやアロマキャンドルを使用して、ゆったりとした時間を過ごしたり、好きな香りの入浴剤を使ってゆっくりとしたバスタイムを過ごしたり…。
いつもの生活に、少しの工夫をするだけで、リラックスタイムを作ることができます。
頑張った自分をしっかりと休ませてあげてくださいね。
5.友達や彼氏に話してストレス発散！
嫌なことやイライラすることがあっても、友達や彼氏に愚痴ればスッキリ！という経験はありませんか？
ストレスを抱え込み、だれにも話せないタイプは心が壊れてしまいがち…。
嫌なことがあれば、思う存分話してしまいましょう。
根本的な問題の解決に繋がることはありませんが、人に相談する、聞いてもらうという行動がとても大切です。
- 悩みやストレスは抱え込まず、聞いてもらいましょう
- その分、誰かが悩んでいる時は聞いてあげましょう
現代の社会でとても大切なことですね。
6.たまには旅行で羽を伸ばそう
いつも同じ環境にいると、なかなか気持ちをリセットできない方も多いのではないでしょうか？
そんな時は、全く知らない土地で羽を伸ばすことがオススメです。
がっつりと旅行に行けない方は、日帰りでも、少し遠めのドライブでも…
いつもと違う環境に立つことで心がスッキリすることに繋がります。
彼氏や友達、家族や1人旅でも。
好きな場所や気になる場所に足を運んでみてください。
きっと、心のモヤモヤがスッキリしますよ。
7.とにかく自分を褒めてあげる
これは、毎日の習慣にしてほしい項目です。
何でもいいです、毎日自分を褒めてあげてください。
例えば、朝早く起きられた、仕事がうまくいった、疲れたけどご飯を作った…
本当に小さなことでも構いません。
自分に優しくしてあげましょう。
そうすれば、少しずつ心の余裕が蘇ってきます。
毎日のストレスを軽減させるためにも、習慣化させることがオススメです。
まとめ
毎日の仕事でストレスをため込んでしまう方は多くなっています。
ストレスが溜まってしまうと心の余裕がなくなり、どんどん負のスパイラルに陥ります。
自分に合ったストレス発散方法を見つけ、試してみましょう。
仕事でのストレスはなかなか軽減させることは難しいですが、上手く発散する方法が分かればストレスとの付き合いも上手になります。
まずは1日１つからでも、ストレスを発散する方法を是非試してみてくださいね。